HLV tập tăng cân người gầy

Đặc điểm nổi bật của tạng người gầy là chân tay dài và đặc biệt là cơ thể không có cơ bắp. Nhìn tổng quan người gầy, khớp và cơ nhỏ, chân ốm, vai hẹp, ngực mỏng và khó tăng cân.

Một số trường hợp đặc biệt của nhóm tạng người này là nhìn bên ngoài gầy ốm nhưng bụng và ngực khá nhiều mỡ, khung xương nhỏ. Những người này được gọi là gầy mỡ. Dù rất gầy nhưng trọng lượng cơ thể vẫn nặng bởi cơ thể vẫn có một trọng lượng mỡ cơ thể cao.

Với những người thuộc tạng người gầy thường quá trình trao đổi chất cực kỳ cao, đốt mỡ dễ nhưng lại khó tăng cơ. Do đó việc tập giảm mỡ khá đơn giản, chỉ cần tập trung những bài tập tác động vào những nhóm cơ lớn, tăng cường độ tập luyện thì việc đốt mỡ cực kỳ dễ dàng.

Kết hợp với việc tập luyện là cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt hơn là nên ăn nhiều bữa. Ngoài ra, bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp những người tạng Ectomorph ngăn ngừa dị hóa cơ bắp trong đêm.

Bạn có từng nghe câu "ăn cả thế giới vẫn không tăng cân", "gầy như que củi", "ốm trơ xương" không? Có thể nói đối với tạng người gầy thường dành cả thanh xuân để ăn nhưng vẫn gầy, hành trình tăng cân luôn gặp nhiều khó khăn. Nếu bạn đang bị “sát thương” bởi việc ăn mãi mà không tăng cân thì hãy tìm hiểu xem những nguyên nhân dưới đây:

2.1 Bữa ăn không đủ dinh dưỡng, không cân đối

Các bữa ăn hằng ngày không đáp ứng đủ thành phần dinh dưỡng để cơ thể hấp thụ thì rất có thể đây là nguyên nhân chính khiến bạn khó tăng cân. Dù ăn uống nhiều nhưng không cân bằng dinh dưỡng, cơ thể quá thừa hoặc thiếu các hợp chất dinh dưỡng cũng sẽ không đủ năng lượng để tái tạo cho cơ thể hoạt động.

Đồng thời, bạn không ăn uống những thực phẩm tốt, ăn toàn những thực phẩm đóng gói, thức uống có gas, có cồn, khiến cơ thể dễ tăng mỡ, không tăng cân.

Tình trạng này kéo dài rất có thể sẽ khiến cơ thể gầy ốm, suy giảm hệ miễn dịch, sức chịu đựng kém.

2.2 Chế độ ăn uống thất thường

Thói quen ăn uống thất thường, thường xuyên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng cũng ảnh hưởng đến hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Nếu bạn ăn uống quá nhiều trong một bữa, bạn hay ăn đêm cũng sẽ khiến cân nặng bị ảnh hưởng, mỡ tăng mà cơ không tăng, và bạn sẽ có cảm giác ăn hoài mà không mập.

2.3 Hệ tiêu hóa không tốt

Việc không tăng cân cũng bị ảnh hưởng bởi hệ tiêu hóa gặp phải các vấn đề như mất cân bằng vi sinh đường ruột, đau dạ dày, thiếu hụt enzym tiêu hóa, ký sinh trùng... Những bệnh lý này làm suy giảm quá trình trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng, ảnh hưởng đến quá trình tăng cân.

2.4 Không tập luyện thể dục thể thao

Đây cũng là một nguyên nhân ảnh hưởng tới cân nặng của bạn. Nhiều chị em hay suy nghĩ rằng vì mình ốm thì cần gì tập thể dục thể thao. Đó là một sai lầm nghiêm trọng. Việc vận động, luyện tập thể dục thể thao giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng, trao đổi và hấp thu chấp dinh dưỡng tốt, giảm mỡ và tăng khối lượng cơ bắp, mang lại hiệu quả tăng cân tốt hơn. Do đó bạn cần thay đổi thói quen này ngay nếu đang gặp phải vấn đề tăng cân mà không vận động nhé.

2.5 Quá trình chuyển hóa năng lượng cao

Người gầy tiêu hao năng lượng từ 1.600 - 1.800kcal/ ngày, dấu hiệu dễ nhận biết nhất là da luôn nóng, tim đập nhanh... Do vậy để cân bằng cơ thể, bạn cần bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ, hạn chế uống nước ngọt, có gas, các chất kích thích. Nên bổ sung các thực phẩm mát để cân bằng cơ thể.

2.6 Mắc các bệnh lý nguy hiểm

Một số người ăn hoài không mập thường rất có thể bị mắc phải các bệnh nguy hiểm như là: cường giáp, đái tháo đường, viêm ruột, rối loạn ăn uống... Những bệnh này dễ khiến cơ thể không hấp thu và chuyển hóa được dinh dưỡng, làm cho chúng ta nghĩ rằng ăn nhiều nhưng không tăng cân được như mong muốn.

2.7 Ảnh hưởng và áp lực bởi tâm lý tăng cân

Cuối cùng, rất có thể áp lực bởi việc tăng cân khiến cho chúng ta rất khó để tăng cân. Nói nghe hơi phi lý nhưng đôi khi tâm lý nặng nề, luôn buộc phải tăng cân nhưng ăn hoài không tăng cân khiến chúng ta mệt mỏi, người stress nặng cũng rất dễ ảnh hưởng đến việc hấp thụ và trao đổi chất cho cơ thể.

Thay vì áp lực như thế, hãy vui vẻ đón nhận, tập luyện và ăn uống đầy đủ, hiểu và nhận biết được cơ thể và lựa chọn phương pháp tăng cân hợp lý để thực hiện và tận hưởng cuộc sống.

Này nay, có rất nhiều biện pháp tăng cân. Tuy nhiên tùy vào thể trạng, tùy vào nhu cầu và mong muốn của mỗi người mà áp dụng những biện pháp phù hợp. Với kinh nghiệm thực tế hỗ trợ các học viên, Bodyfit Home nhận thấy rằng biện pháp tăng cân hiệu quả nhất là kết hợp: tập luyện – dinh dưỡng – nghỉ ngơi hợp lý.

Việc kết hợp nhuần luyện 3 cách này không chỉ giúp bạn tăng cân hiệu quả và còn sở hữu vóc dáng săn chắc, cơ thể khỏe mạnh.

3.1 Tập luyện thể dục thể thao

Một trong những cách giúp bạn tăng cân nhanh chóng, mang lại sức khỏe ổn định là tập luyện thể dục thể thao. Và bộ môn gym là bộ môn ưa thích và được nhiều người lựa chọn trong việc tập luyện để tăng cân và mang lại vóc dáng chuẩn, đẹp.

Khi tập luyện thường xuyên, cơ thể của bạn được đốt cháy một lượng calo đáng kể, giúp kích thích sử thèm ăn, việc ăn uống trở nên ngon miệng hơn và cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn. Từ đó việc tăng cân cũng trở nên dễ dàng hơn.

Việc tập gym tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp lưu thông máu lên não, cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, lưu thông khí huyết, mang lại một sức khỏe cực kỳ tốt cho bạn.

Nhiều kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bài tập thể hình như chạy bộ, nâng đẩy tạ có thể cải thiện chức năng hấp thụ glucose của cơ thể, ngăn ngừa tiểu đường và giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn. 

Theo nguyên cứu thì việc tập gym là giải pháp giải tỏa mọi stress cực kỳ hiệu quả. Giúp bạn tăng cường trí não, nâng cao sức khỏe tinh thần. Từ đó chất lượng cuộc sống của bạn được nâng cao mọi mặt từ công việc, học hành, các mối quan hệ,…

Chắc chắn việc vận động và ăn uống điều độ kết hợp với việc nghỉ ngơi hợp lý thì việc tăng cân sẽ trở nên đơn giản và dễ dàng. Hơn thế, bạn sẽ tăng cơ, giảm mỡ, từ đó giúp bạn hoàn toàn trong việc tăng cân nhưng cơ thể vẫn săn chắc, không mỡ thừa, mang lại một vóc dáng chuẩn đáng mơ ước.

3.2 Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Để giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả thì thiết lập chế độ ăn uống hợp lý là một điều không thể thiếu bởi dinh dưỡng là nguồn dưỡng chất chính giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Để hỗ trợ cho việc tăng cân nhanh chóng thì cần bổ sung hàm lượng protein và chất béo cực kỳ nhiều, cao hơn cả người bình thường. Nên lựa chọn các thực phẩm giàu calo, hỗ trợ tăng cân để mang lại hiệu quả nhanh như là: Sữa nguyên chất, sữa chua, phô mai, kem, Yến mạch và gạo lứt, các loại thịt: Gà, bò, lợn, cừu.

Bên cạnh nhóm thực phẩm chất đạm chính bên trên thì không thể thiếu các loại vitamin, chất sơ và tinh bột để giúp bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, tái tạo năng lượng sau mỗi ngày vận động.  Các loại thực phẩm bổ sung vitamin, khoáng chất thường là: các loại rau củ quả như rau, củ quả, các loại trái cây, các loại hạt….

3.3 Giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái tinh thần thoải mái.

Bên cạnh việc tập luyện thì chế độ nghỉ ngơi hợp lý và giữ cho tinh thần ở trạng thái thoải mái nhất là vô cùng quan trọng và hỗ trợ cực kỳ tốt cho việc tăng cân.

Theo các chuyên gia về sức khỏe cho biết việc ngủ thiếu giấc, thức quá khuya luôn làm cơ thể mệt mỏi, các bộ phận cơ thể như: tim, gan, thận…. bị đảo lộn nhịp sinh học so với tự nhiên nên dẫn đến tình trạng co thể hấp thụ kém, ảnh hưởng đến việc tăng cân.

Tinh thần stress, áp lực công việc, cuộc sống dễ dẫn đến tình trạng chán ăn, ăn uống không ngon và đảm bảo cơ thể của bạn sẽ bị ảnh hưởng và ngày càng không có cơ hội để tăng cân. 

Vì thế ngoài việc ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi đúng giờ bạn cần giữ cho mình một tinh thần lạc quan, thoái mái để hỗ trợ cho việc tăng cân hiệu quả.

Để có được hiệu quả tốt nhất thì khi tập luyện sự hướng dẫn của các hlv tăng cân cho người gầy là điều hết sức quan trọng. Đặc biệt với những người khó tăng cân, người tập luyện nhiều nhưng không hiệu quả.

BodyfitHome là đơn vị có nhiều năm kinh nghiệm trong việc hỗ trợ học viên tăng cân hiệu quả, nhanh chóng và sở hữu vóc đáng săn chắc. Sở hữu đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp kết hợp với những bài tập đã được nghiên cứu kỹ lưỡng luôn làm hài lòng mọi học viên khi đến với chúng tôi.

Hơn thế nữa, với lợi thế là nhà đạo tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp, BodyfitHome mang đến những đội ngũ huấn luyện viên ưu tú, có kinh nghiệm chuyên môn cao nên bạn hoàn toàn an tâm về kinh nghiệm, tay nghề cũng như sự tận tâm, chu đáo của các huấn luyện viên.

Đặc biệt, BodyfitHome cung cấp các gói dịch vụ tập cùng hlv theo yêu cầu, bạn có thể chọn hlv nam hoặc nữ tùy theo mong muốn và được kiểm tra sức khỏe toàn diện, trải nghiệm tập luyện miễn phí sau đó mới có thể đưa ra sự lựa chọn theo yêu cầu. Đến với chúng tôi, bạn hoàn toàn an tâm trải nghiệm, tất cả mọi mục tiêu đã có hlv giảm cân Bodyfit Home hỗ trợ.

4.1 Các gói dịch vụ tăng cân

Nhằm hỗ trợ học viên tăng cân hiệu quả, mang lại những kết quả luyện tập nhất định, BodyfitHome cung cấp các gói dịch vụ tăng cân đa dạng dành cho nhiều đối tượng, cụ thể như sau:

• Gói tăng cân cho người gầy: Có 2 gói tập tăng cân là tăng cân 2 kg trong 3 tuần và tăng cân 4kg trong 6 tuần dành cho cả 2 đối tượng nam và nữ.
• Gói tập tăng vòng 3 cho nữ: dành cho những đối tượng nữ chỉ mong muốn tăng vòng 3.
• Gói tập tăng vòng 1 cho nữ: dành cho đối tượng nữ chỉ có nhu cầu tăng vòng 1 săn chắc, đẹp.

Ở mỗi gói dịch vụ sẽ được huấn luyện viên cá nhân đồng hành xuyên suốt trong quá trình tập, tư vấn thực đơn tăng cân phù hợp với cơ địa và nhu cầu của từng học viên cụ thể để mang lại những hiệu quả  nhất định trong quá trình tập luyện.

Để được tư vấn chính xác về từng gói tập luyện cụ thể cũng như giá dịch vụ tăng cân bạn vui lòng liên hệ trực tiếp nhân viên tư vấn BodyfitHome để được hỗ trợ nhanh nhất nhé. Hotline: 0901.700.711

4.2 Cam kết dịch vụ

• Huấn luyện viên có năng lực, kinh nghiệm thực tế
• Cam kết đạt kết quả mong muốn nếu học viên cam kết đồng hành
• Chi phí cố định, không phát sinh
• Linh hoạt lịch tập luyện, chủ động trong mọi tình huống
• Học viên được hỗ trợ và đồng hành xuyên suốt

Trung tâm thể dục thể hình Bodyfit tại tphcm đã và đang trở thành địa điểm tập luyện lý tưởng cho nhiều học viên. Không gian rộng, hiện đại và đầy đủ mọi dụng cụ, thiết bị máy móc, giúp bạn dễ dàng trải nghiệm và có những buổi tập luyện hiệu quả nhất.

Với bất kỳ một học viên nào đến với Bodyfit, bạn sẽ được kiểm tra thể chất, sức khỏe hiện tại, cũng như bạn sẽ được huấn luyện viên tư vấn, trao đổi cụ thể chế độ luyện tập phù hợp với thể trạng sức khỏe hiện tại của bạn. 

Với mỗi học viên sẽ được thiết kế chương trình tập riêng cho bạn để phù hợp với nhu cầu và thể trạng sức khỏe. Đặc biệt bạn sẽ được tập luyện & trải nghiệm tất cả các dịch vụ miễn phí 30 ngày cùng huấn luyện viên.

Máy móc của Bodyfit được đầu tư rất đa dạng, mới. Bodyfit có nhiều khu vực luyện tập phù hợp cho từng bộ môn cụ thể. Bạn cũng có thể chọn lựa hình thức tập luyện 1-1 chuyên sâu với các huấn luyện viên cá nhân với trình độ chuyên môn cao, am hiểu nhiều phương thức tập luyện khác nhau

Đến với Bodyfit, bạn có thể tha hồ trải nghiệm các gói dịch vụ đa dạng như: dịch vụ Gym, Yoga,    Giảm cân & Tăng cân, Gym Trẻ em… Tùy theo nhu cầu, bạn sẽ được đội ngũ tư vấn viên tư vấn, hỗ trợ để đáp ứng nhu cầu tập luyện tốt nhất.

Trên đây là những thông tin về bài viết về HLV giảm cân tại nhà. Hi vọng bài viết sẽ mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Nếu bạn còn thắc mắc hay cần hỗ trợ gì về các gói dịch vụ huấn luyện viên gym, giảm cân cá nhân 1-1 thì hãy liên hệ ngay Bodyfithome để được tư vấn và hỗ trợ nhé. Hotline: 0901.700.711 – (028)22.535.999

>> Các bạn xem thêm hlv tập gym cho nữ

• Đt: 0909 000 111 - 0937 868 878
• 74 đường số 14, KCD Him Lam, P Tân Hưng, Quận 7, Tphcm
• 145/24-26 Nguyễn Thiện Thuật, P1, Quận 3, TPHCM
• 81 Phan Đình Phùng, P17, Quận Phú Nhuận TPHCM