0937878787
0937878787 
Tập gym tại nhà cho nữ không cần dụng cụ
Phái nữ ai cũng có nhu cầu làm đẹp cho bản thân, luôn muốn giữ cho body thon gọn, cơ thể săn chắc, hấp dẫn. Nhưng công việc và cuộc sống gia đình bận rộn, không phải ai cũng có điều kiện và thời gian đến phòng tập Gym. Do đó, tập gym tại nhà là một trong những giải pháp hiệu quả để mọi phụ nữ đều có thể cải thiện vóc dáng, chăm chút cho bản thân với tinh thần thoải mái nhất. Hãy cùng Bodyfithome tìm hiểu về tập gym tại nhà cho nữ không cần dụng cụ nhé!
1. Lợi ích của việc tập Gym nữ
Tập Gym có 2 đối tượng là gym cho nam và gym nữ. Tại sao lại có sự phân biệt như vậy? Là bởi vì giữa nam và nữ có nhiều điểm khác biệt, nhất là về thể chất và vóc dáng. Do đó các bài tập gym cho nữ thường nhẹ nhàng nhưng lại tập nhiều hơn so với nam. Tập Gym cho nữ thường là các bài tập về ngực, eo, mông, đùi, ... Mục đích chủ yếu là giúp chị em rèn luyện sức khỏe, sở hữu được vóc dáng cân đối với 3 vòng chuẩn, cơ thể săn chắc, hấp dẫn hơn.
Dưới đây là những tác dụng của tập Gym nữ mà các bạn có thể đạt được:
- Giúp thân hình đẹp và săn chắc: Tập Gym nữ thường xuyên, đúng cách và kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn sở hữu vòng một đầy đặn, quyến rũ; vòng hai thon gọn và vòng ba săn chắc, nở nang. Hơn nữa, quan trọng là giúp các bạn gái cảm thấy tự tin về ngoại hình của mình, dễ dàng mặc đẹp và trở nên hấp dẫn hơn trước mắt người khác phái, ...
- Tăng sức khỏe và sức đề kháng: Các chuyên gia cho rằng, tập Gym sẽ có tác dụng giúp bạn đẩy lùi các nguy cơ bệnh tật, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai, tăng cường sức đề kháng, chống lại các loại vi khuẩn, ... Các bệnh dễ phòng ngừa nhất đó là loãng xương, tiểu đường, béo phì, ung thư hay các bệnh về tim mạch, ...
- Tăng cường chức năng sinh lý: đây là một tác dụng mà ít người nghĩ đến nhất trong các tác dụng của tập gym. Việc luyện tập sẽ giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tăng Collagen và Elastin tự nhiên. Đây chính là những thành phần giúp duy trì sự tươi trẻ cho làn da, chống não hóa và ngăn ngừa nếp nhăn. Ngoài ra, tập Gym nữ còn có tác dụng giảm Stress, làm dịu căng thẳng mệt mỏi và giúp tinh thần thư giãn, thoải mái để từ đó, đời sống phòng the cũng đa màu sắc và thăng hoa hơn nhiều lần.
2. Những lưu ý khi tập Gym
Bất kể chúng ta làm gì cũng đều phải có kế hoạch và mục tiêu, tập gym cũng không ngoại lệ. Các bạn hãy cùng Bodyfithome tìm hiểu một số lưu ý khi tập gym nữ tại nhà nhé!
2.1 Tập Gym nữ tại nhà cần lưu ý những gì?
Sau đây là những lưu ý mà các bạn tập gym nữ nên quan tâm:
- Các bạn mới tập nên dành thời gian khoảng 30 - 45 phút mỗi ngày, 5 - 6 ngày mỗi tuần để luyện tập. Nên dành một ngày để nghỉ ngơi cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục. Các bạn có thể nâng lên thời gian tập từ 60 – 90 phút nếu đã quen dần.
- Các bài tập chú trọng vào các nhóm cơ chính của nữ như ngực, bụng, tay, eo - mông - hông và chân. Không nên tập cùng một động tác tại cùng một vùng cơ trong nhiều ngày liên tục.
- Nghỉ ngơi giữa các hiệp tập hợp lý. Bạn nghỉ khoảng 60-120 giây giữa các hiệp nếu tập 30-45 phút/buổi.
- Cần có một chế độ ăn uống phù hợp khi tập Gym nữ cho từng mục đích khác nhau như tập Gym tăng cân hay tập Gym giảm cân.
- Sau khi tập nên cho cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn, ngủ đủ giấc, không thức đêm hay bỏ bữa.
- Bổ sung kiến thức về thể hình, dinh dưỡng để áp dụng tốt nhất cho bản thân.
- Các bạn có thể tập vào giờ nào cũng được nếu có thời gian. Tuy nhiên nên tập vào buổi sáng sớm sẽ lợi thế hơn, vì giúp đốt cháy nhiều calo hơn, hiệu quả cho việc giảm cân. Ngoài ra, còn có thể cải thiện chu kỳ giấc ngủ của bạn, giúp bạn tỉnh táo, sảng khoái và tràn đầy năng lượng cho ngày dài.
2.2 Một số lưu ý khi tập gym nữ tại nhà
Chúng ta có nên ăn gì đó trước khi tập gym không? Bạn đã biết cách uống nước đúng cách hay chưa? Hãy cùng chúng tôi – Bodyfithome tìm hiểu nhé!
a) Chế độ ăn uống khi tập gym nữ tại nhà
Theo các huấn luyện viên thể hình cho biết, những bữa ăn nhẹ trước khi bắt đầu bài tập rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp tăng cường năng lượng cần thiết, hạn chế bị cạn kiệt Glycogen cũng như dị hóa cơ bắp, nhằm đảm bảo bạn có đủ sức khỏe để luyện tập. Bởi lẽ, khi cơ thể của bạn đang trong tình trạng đói hoặc suy nhược thì việc tập luyện có thể dẫn đến một số phản ứng như mệt mỏi, buồn nôn, thậm chí ngất xỉu.
Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến khích bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện từ 45 phút đến 1 tiếng rưỡi để cơ thể tiêu hóa kịp thời. Đối với những thức ăn giàu protein và carbohydrate như trứng, đậu, yến mạch, bánh mì, ... thì nên ăn trước khoảng 2 đến 3 tiếng.
Các bạn nên lựa chọn những thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh, protein và carbohydrate phức tạp. Nhiều người cho rằng chất béo không phù hợp với chế độ ăn của người tập gym, tuy nhiên đó lại là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Các loại thực phẩm có chứa chất béo có lợi thường rất dễ chuyển hóa và tiêu hóa dễ dàng. Ngoài ra, tinh bột cũng là một nguồn sản sinh năng lượng có lợi cho cơ thể.
Một số thực phẩm nên ăn trước khi tập gym:
- Chuối: bạn có thể ăn khoảng 2 - 3 trái chuối để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể đủ năng lượng luyện tập. Nhờ hàm lượng carbohydrate, protein và chất béo có trong chuối thấp nên khi ăn, các bạn không phải lo sợ bị đầy bụng.
- Sinh tố trái cây: Đây là một gợi ý tuyệt vời. Thực tế, loại thức uống này không chỉ có khả năng cải thiện các vấn đề của hệ tiêu hóa mà còn giúp tăng cường chức năng của hệ miễn dịch. Nếu bạn uống 1 ly sinh tố kết hợp với một ít sữa chua sẽ cung cấp cho cơ thể thêm một nguồn vitamin và protein cần thiết cho quá trình luyện tập của bạn.
- Yến mạch: là thực phẩm có chứa hàm lượng chất xơ, khoáng chất và vitamin B rất lớn. Ngoài ra, yến mạch còn có khả năng chống oxy hóa và bổ sung những chất béo có lợi cho cơ thể. Theo một số phân tích cho thấy, hàm lượng chất xơ có trong yến mạch giúp đẩy nhanh quá trình giải phóng năng lượng cho máu. Ngược lại, vitamin B sẽ giúp sản sinh năng lượng hiệu quả dưới sự chuyển hóa của carbohydrate.
- Bánh mì nâu: là một thực phẩm rất giàu có về hàm lượng chất xơ, mà chất xơ lại là chất dinh dưỡng có khả năng tạo cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân và làm cơ bắp trở nên săn chắc. Theo chuyên gia dinh dưỡng, sự kết hợp giữa bánh mì nâu và chuối sẽ làm bạn dễ dàng tiêu hóa và sản sinh một nguồn năng lượng lớn cho cơ thể.
- Hạnh nhân, óc chó: đây là thực phẩm rất tốt cho hệ thần kinh và não bộ, đồng thời còn là thức ăn phù hợp đối với những bạn tập gym. Khi sử dụng những loại hạt dinh dưỡng này bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 207 calo, 5gram chất xơ, 5gram protein, 5gram đường và 7gram carb. Những thành phần này sẽ sản sinh một nguồn năng lượng vừa đủ giúp cơ thể tập luyện hiệu quả.
- Táo đỏ: Thông thường, một quả táo đỏ có cân nặng khoảng 180g sẽ chứa khoảng 25 carb, 4g chất xơ và 95g calo. Đây là nguồn dưỡng chất thiết yếu. Tuy nhiên, mọi người vẫn thường bỏ vỏ khi ăn táo, đây là một sai lầm lớn. Thực tế, vỏ táo chứa một hàm lượng chất xơ rất lớn (tương đương với nửa quả táo) và toàn bộ Polyphenol đều tích trữ ở phần vỏ. Chính vì thế, bạn nên tận dụng tối đa quả táo để duy trì cảm giác no.
- Trứng luộc: đây là một món ăn có hàm lượng protein giàu có, giúp cho cơ thể của bạn bổ sung rất nhiều năng lượng. Hơn nữa, trứng rất dễ dàng mua, chế biến và ít tốn kém thời gian để ăn. Thông thường, bạn có thể ăn khoảng 2 quả trứng luộc trước mỗi giờ tập luyện.
- Đồ uống giàu protein: Những thức uống giàu đạm rất tốt cho những bạn tập gym, chúng là nguồn dinh dưỡng thiết yếu, cung cấp một lượng lớn protein cho cơ thể phát triển các cơ. Ví dụ như sữa đậu nành, sữa bắp, ngũ cốc, ...
b) Cách uống nước đúng cách khi tập gym nữ tại nhà
Trung bình, nước chiếm khoảng 70% trọng lượng trong cơ thể và phân bố không đồng đều ở các cơ quan, tổ chức khác nhau. Do đó, nước là một thứ không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Thiếu nước sẽ khiến cơ thể chúng ta bị rối loạn chức năng, cơ bắp khó phát triển, mau kiệt sức, dễ bị chóng mặt, chuột rút, …Do đó việc luyện tập sẽ không được hiệu quả.
Chuyện uống nước nghe ra có vẻ không có gì phức tạp, nhưng thực tế không phải ai cũng biết cách uống nước đúng cách để mang lại sức khỏe tốt. Nhất là trong việc tập gym, việc uống nước vô cừng quan trọng. Dưới đây là một số lời khuyên dành cho các bạn tập gym:
- Trước khi đi tập, hãy uống khoảng 500ml nước khoảng 1-2 tiếng và nên chia làm nhiều lần uống.
- Trong thời gian tập, cứ khoảng 15-20 phút hãy uống 1 ít nước để bổ sung.
- Đừng chờ đến lúc khát mới uống nhé vì lúc đó cơ thể thiếu hụt nước khá nhiều rồi.
- Chỉ nên uống nước lọc hoặc các loại nước thể thao có chứa chất điện giải.
- Bạn không nên uống nước ngọt, nước có ga, bia, rượu trong khi tập.
- Không bao giờ uống một lúc một lượng lớn, đặc biệt là khi vận động mạnh sẽ khiến cơ thể bị sốc.
- Sau khi tập thì nên nghỉ 5-10 phút cho cơ thể điều hòa lại rồi mới uống nước.
- Chỉ nên dùng nước ấm hoặc nước bình thường, không dùng nước lạnh để uống.
- Không uống quá nhiều đến mức phình bụng, sẽ khiến bạn khó tập luyện đấy.
- Không nên dùng các loại nước tăng lực như bò húc, sting…vì chúng chứa một lượng đường rất lớn, rất không tốt cho cơ thể của bạn, hơn nữa nó sẽ khiến bạn chán ăn sau tập.
3. 10 Bài tập gym cho nữ tại nhà không cần dụng cụ
Đa số các bạn nữ chọn tập gym tại nhà thường không có nhiều thời gian rảnh nên Bodyfithome sẽ gợi ý cho các bạn những bài tập gym tại nhà cho nữ không cần dụng cụ đơn giản, hiệu quả mà không tốn quá nhiều thời gian. Không cần dụng cụ, các bạn nữ chỉ cần dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày là đã đạt được mục tiêu tập luyện rồi.
Vậy bạn cần chuẩn bị những gì để tập gym tại nhà cho nữ mà không cần dụng cụ? Các bạn chỉ cần chuẩn bị không gian tập. Nơi luyện tập không cần phải quá rộng rãi, nhưng nên thông thoáng và có ánh sáng tốt.
Sau đây là một số bài tập gym đơn giản các bạn có thể thực hiện được tại nhà:
3.1 Nhóm bài tập giúp tăng vòng 1
a) Tập hít đất
Hít đất là bài tập giúp thon gọn toàn cơ thể, hơn nữa nếu tập luyện thường xuyên, nó còn giúp mở rộng cơ ngực, cánh tay chắc khỏe và giúp vòng 2 thon gọn.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Nằm sấp trên mặt sàn hoặc thảm tập Yoga, hai tay chống 2 bên lồng ngực, mũi chân tiếp xúc mặt sàn.
- Nâng toàn bộ cơ thể lên, đặt trọng lượng người lên 2 mũi chân và 2 bàn tay, lưng thẳng, siết chặt cơ bụng. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập hít đất này.
- Từ từ hạ thân người xuống để ngực sát cánh tay càng tốt, gồng cơ tay, cơ ngực, cơ vai. Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng và vừa hít sâu bằng mũi vừa hạ thân người xuống.
- Giữ tư thế sát mặt sàn khoảng 2 giây rồi siết chặt cơ bụng, dùng lực cơ vai, tay, ngực để nâng người lên tư thế ban đầu và đồng thời thở ra bằng miệng.
- Lặp lại động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 5-10 lần và giữa hiệp nghỉ 45 giây.
b) Bài tập chống đẩy với tường.
Đây là bài tập tăng vòng 1 cực kỳ hiệu quả và đơn giản được nhiều người áp dụng. Chống đẩy với tường tương tự như bài tập chống đẩy thông thường, thay vì sử dụng sàn nhà bạn sẽ sử dụng bức tường.
Cách thực hiện như sau:
- Đứng đối diện bức tường, tay duỗi thẳng, chống lên tường, vai và tay thẳng hàng, tay mở rộng hơn vai. Trong khi đó chân khép hờ, thẳng lưng từ eo đến chân, giữ càng thẳng càng tốt. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập này.
- Đưa người về phía trước, khuỷu tay và cánh tay tạo một góc 45 độ, giữ 1-2 giây rồi đẩy trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 5-10 lần hết sức có thể và nâng dần đến 20 hoặc nhiều hơn.
c) Bài tập ép ngực.
Đây là bài tập khá nhẹ nhàng nhưng nếu thực hiện thường xuyên và kiên trì sẽ mang lại kết quả bất ngờ cho vòng 1 của nữ giới. Duy trì tập đều đặn khoảng 1 đến 1,5 tháng chắc chắn bạn sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt.
Chi tiết bài tập như sau:
- Mở rộng hai tay, giữ khuỷu tay vuông góc 90 độ ngang bả vai.
- Từ từ khép 2 tay lại sao cho 2 bàn tay 2 khuỷu tay cũng chạm vào nhau, sau đó mở ra. Lưu ý, khi đưa tay vào giữ khuỷu tay vẫn ngang bả vai.
- Thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và nhớ khi mở ra hít vào, đóng lại thở ra đều
d) Bài tập giãn ngực.
Bài tập này có tác dụng giúp thư giãn và kích thích tăng vòng 1 cho nữ giới.
Cách thực hiện bài tập tăng vòng 1 này như sau:
- Đưa tay thẳng lên trên đầu.
- Tiếp theo gập khuỷu tay sao cho bàn tay chạm vào gáy, rồi đưa lên vị trí cũ. Lưu ý, luôn phải ưỡn ngực, giữ lưng thẳng và hai khuỷu tay áp sát vào đầu trong suốt bài tập này.
- Thực hiện động tác này 3 hiệp và mỗi hiệp 20 lần.
3.2 Nhóm bài tập giảm bụng, tăng mông
Đây là bài tập giúp cân đối cả 2 vòng. Giảm bụng tăng mông sẽ giúp các bạn nữ sở hữu vòng 2 thon gọn, vòng 3 quyến rũ.
a) Tập Squat
Các bước tập Squat cơ bản như sau:
- Bạn đứng thẳng, mở rộng 2 chân rộng bằng vai, hai tay đan lại với nhau để trước ngực, bụng hóp lại và vai mở rộng.
- Bạn đẩy hông và mông ra phía sau rồi từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà, đồng thời để đầu gối và bàn chân hơi hướng ra ngoài. Chú ý, cổ, vai và mông tạo thành một đường xiên.
- Bạn giữ nguyên 2 giây và trở về vị trí ban đầu.
b) Tập Double Crunch
- Ở bài tập này, bạn nữ nằm ngửa, hai tay giữ sau đầu, hai chân duỗi thẳng, khuỷu tay dang rộng.
- Lưng dưới đặt xuống đất, đầu cổ và ngực đồn thời với đầu gối nâng cao khỏi mặt đất.
- Giữ tư thế khoảng vài giây trước khi trở lại vị trí ban đầu.
Lưu ý khi tập Double Crunch, không để đầu hoặc chân chạm đất. Mỗi lượt tập lặp lại động tác này từ 15 - 20 lần.
c) Tập Plank xoay
- Đầu tiên, giữ cơ thể ở tư thế Plank cao sao cho khuỷu tay, vai và cổ tay cùng nằm trên 1 đường thẳng.
- Giữ cơ thể thăng bằng và để trọng lượng cơ thể dồn vào lòng bàn tay trái, đồng thời tay phải giơ thẳng lên cao.
- Gót chân xoay xuống sàn, cơ thể tạo thành hình chữ T.
- Giữ trong khoảng vài giây trước khi trở về vị trí ban đầu, đổi bên với tay phải.
- Thực hiện 10 lần mỗi bên trong mỗi lượt tập.
d) Tập Flutter Kicks
- Bạn nằm ngửa, hai chân mở rộng, tay đặt dọc theo người thoải mái.
- Nhấc chân lên khoảng 15cm trong khi đầu gối giữ thẳng, đá lần lượt từng chân liên tục. Lưu ý khi chân duỗi ra, cơ hông đùi siết chặt.
- Thực hiện 25 lần với mỗi bên chân cho mỗi lần tập.
3.3 Bài tập vận động toàn thân
Bộ bài tập này tập trung tăng cường sức mạnh, sự cân bằng, linh hoạt và dẻo dai cho toàn bộ cơ thể. Thực hiện đều đặn bài tập vận động toàn thân này không những giúp chị em có được cơ thể thon gọn, khỏe mạnh mà còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, săn chắc các nhóm cơ chính. Các bạn nên thực hiện trọn bộ bài tập này trong vòng 15 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
a) Bài tập Inchworms
- Đầu tiên đứng thẳng, hai tay đặt theo thân thoải mái.
- Hạ thấp gối một chút, đồng thời cúi người về phía trước đến khi 2 tay đặt trên sàn. Chân vẫn giữ nguyên vị trí.
- Di chuyển 2 tay về phía trước đến khi đạt tư thế giống khi hít đất.
- Giữ trong vài giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
b) Bài tập Mountain Climbers
Giống như tên gọi, tư thế thực hiện cho bài tập này giống như khi leo núi, tập trung vận động các nhóm cơ tay, bụng và đùi.
- Bạn chuẩn bị ở tư thế hít đất cân bằng.
- Co gối trái lên cao gần ngực, hai tay và chân phải trụ lực.
- Giữ vài giây rồi đưa về vị trí ban đầu.
- Thực hiện tương tự với bên chân phải.
Lưu ý khi tập Mountain Climbers phải giữ lưng thẳng, tập với tốc độ càng nhanh càng tốt.
c) Bài tập Lunges
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai tay đặt ở eo.
- Bước chân trái về phía trước vài bước, đồng thời giữ 2 đầu gối vuông góc 90 độ.
- Lùi lại 1 bước rồi nhảy ngược trên 2 chân để trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác với bên chân còn lại.
d) Bài tập Windshield Wipers
- Nằm ngửa, hay tay dang rộng ra hai bên sao cho lòng bài tay đến bả vai đều chạm sàn nhà.
- Duỗi hai chân đặt song song, đưa cao chân tạo với thân góc 90 độ.
- Giữ nguyên xương bả vai chạm sàn, đồng thời xoay eo cho hai chân quay về 2 phía.
Lưu ý khi thực hiện bộ bài tập vận động toàn thân cho nữ tại nhà này cần thực hiện liên tiếp các bài tập, mỗi bài tập trong 30 giây. Ngoài ra cần luân phiên hai chân đều đặn, không giữ quá 60 giây. Một buổi tập thực hiện 3 vòng tập đầy đủ các bài tập trên, nên hạn chế nghỉ ngơi giữa các bài tập.
4. Dịch vụ HLV phòng tập Gym tại nhà Bodyfithome
Để thuận tiện cho việc đi lại, tiết kiệm được thời gian và công sức nhưng vẫn đáp ứng được nhu cầu làm đẹp của phái nữ, Bodyfit đã cho ra đời dịch vụ HLV cá nhân tại nhà. Tập luyện cùng HLV tại nhà của Bodyfit không chỉ giúp bạn cải thiện được sức khỏe đáng kể, hạn chế bệnh tật, mà còn mang lại cho bạn một tinh thần khỏe khoắn, tự tin hơn trong cuộc sống.
4.1 Các gói dịch vụ tại nhà cùng HLV cá nhân Bodyfit
Chúng tôi cung cấp nhiều gói dịch vụ đa dạng, cụ thể là:
- Gói tập giảm cân 4kg
- Gói tập giảm cân 8kg
- Gói giảm cân sau sinh
- Gói giảm cân theo yêu cầu
- Gói giảm cân cho trẻ em
- Tăng cân nhanh cho người gầy ốm
- Gói tập trị liệu đau mỏi vai gáy cho nữ giới
- Gói tập võ thuật tự vệ và boxing giúp nâng cao khả năng tự vệ
- Yoga & yoga thiền định thư giản tinh thần tại nhà
- Gói tập hỗ trợ cột sống – giảm đau nhanh hồi phục
- Gói tập giữ dáng săn chắc toàn thân cho phái nữ
Chúng tôi - đội ngũ HLV cá nhân Bodyfit sẽ tư vấn và thiết kế lộ trình tập luyện phù hợp với bạn tùy vào thể trạng sức khỏe cũng như nhu cầu, mục tiêu luyện tập.
3.2 Cam kết dịch vụ
Với mong muốn luôn mang đến những trải nghiệm tốt nhất cho học viên, Bodyfit xin cam kết:
- Giá cả phù hợp và không phát sinh thêm bất kỳ chi phí nào trong các gói tập luyện.
- Đội ngũ HLV cá nhân tại nhà được tuyển chọn và đào tạo với tay nghề cao, tư vấn nhiệt tình, tận tâm và hỗ trợ học viên một cách tốt nhất.
- Xây dựng lịch tập luyện phù hợp với học viên, theo dõi kết quả quá trình tập luyện và sửa lỗi, sửa bài tập trong quá trình đồng hành.
- Cam kết giúp học viên đạt được những mục tiêu tập luyện nhanh chóng.
Để đạt được hiệu quả trong việc tập gym cho nữ tại nhà thì ngoài việc luyện tập, các bạn phải có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, đồng thời chọn được bài tập phù hợp với mình. Nếu việc tập luyện không hiệu quả, hoặc các bạn cần người đồng hành trong quá trình tập luyện thì có thể liên hệ ngay với chúng tôi. Dịch vụ HLV cá nhân tại nhà của Bodyfit đảm bảo sẽ làm các bạn cảm thấy hài lòng.
>> Các bạn xem thêm tập gym cho người gầy
Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ:
TRUNG TÂM THỂ HÌNH FITNESS & YOGA BODYFIT
- Địa chỉ 1: 145/26 Nguyễn Thiện Thuật, Phường 1, Quận 3, TP HCM
- Địa chỉ 2: 81 Phan Đình Phùng, Phường 17, Quận Phú Nhuận, TP HCM
- Địa chỉ 3: 74 Đường số 14 khu dân cư Him Lam, Phường Tân Hưng, Quận 7 ,TP HCM
- Hotline: 0937 87 87 87 – 0983 555 666
